Aby schudnąć 10 kg, musimy spalić aż 70 000 kcal. Żeby tego dokonać w 2 miesiące, ustalamy deficyt na poziomie 500 kcal dziennie oraz ćwiczymy 4-6 razy w tygodniu. Przygotowałyśmy dla was przykładowy jadłospis 1500 kcal, porady jak obniżyć kaloryczność potraw oraz spis ćwiczeń, które pozwolą wam spalić setki kalorii. Dieta 10 kg w miesiąc jadłospis Dieta na szybkie schudnięcie wymaga od dietetyków spożywania tylko jabłek i płynów pierwszego dnia. Przez resztę czterech dni dietetycy będą mogli jeść głównie jabłka wraz z innymi pokarmami o dużej wartości odżywczej, ale nie przekraczającymi 1200 kalorii dziennie. 1. Dzień pierwszy Dlaczego to działa? 10kg w miesiąc - dieta jest kluczem! Pamiętaj, że aby stracić 10 kg musisz być wytrwałym i sumiennym zarówno jeśli chodzi o jadłospis, jak i trening. Nie ma miejsca na odstępstwa, czy drobne „grzeszki". Zdrowa dieta to podstawa. W menu musi być odpowiednia ilość białka, węglowodanów i tłuszczów. Jak schudnąć 10 kilogramów - rób wszystko z umiarem. 10 kg to stosunkowo niewielki "nadbagaż" do zgubienia, co nie oznacza, że będzie łatwo. Aby stracić jeden kg tłuszczu, trzeba zaoszczędzić ok. 7 tys. kcal, co oznacza, że tego celu nie osiągnie się w ciągu kilku dni. Podpowiadamy, co może pomóc w trwałej utracie takiej Jedz śniadanie Jak schudnąć 10 kg? Jedz węglowodany w maksymalnie dwóch posiłkach Jak schudnąć 10 kg? Pamiętaj, że jeść zdrowo to nie to samo, co jeść zdrowe produkty Jak schudnąć 10 kg? Nie podjadaj owoców Jak schudnąć 10 kg? Pracuj nad wewnętrzną motywacją Jak schudnąć 10 kg? Przykładowy jadłospis dla kobiety Jak schudnąć 10 kg? Dieta Sandruni. Dieta Sandruni została opisana przez autorkę, o której nie znajdziemy więcej informacji ponad to, że udało jej się zrzucić 10 kg w miesiąc. Warto zacząć od tego, że tak szybkie tempo utraty masy ciała nie jest bezpieczne. h4gLoyo.